Tre ting du kan gjøre nå for å redusere Stress

Are noen av disse scenene kjent ut? ... Ungene våknet sent igjen i morges. Innen du få dem til skolen og kjempe rushtrafikken, vil du være 20 minutter for sent til møtet du skal lede ...... Når du først ble ansatt, følte du heldig å få kundeservice jobb. Men nå lurer du på om det er verdt det. Den telefoner ring hele tiden, og du hører ingenting, men klager. I forrige uke ringte deg i syk bare for å få en pause ...... Det er nesten tid for presentasjonen. Toppledelsen er her og veileder regner med å få henne til å se bra ut. Du var oppe hele natten behandling Powerpoint. Du lurer på om du har forventet alle mulige spørsmål ... Stress er en permanent funksjon i våre liv, men det synes å rampen opp på jobb. Mer enn to tredjedeler av amerikanske arbeidstakere rapporterer at stress på arbeidsplassen er et problem.Dette betyr at vi alle tilbringer altfor mye tid i "fight or flight" -modus. Og det er å ta en toll på kroppen vår gjennom svekket immunforsvar, høyt blodtrykk og hjertesykdom. Disse forholdene forkorte våre liv og senke kvaliteten på hva som igjen.Det er mange strategier for å håndtere stress, men når stresset blindsides oss som ikke har tid til å forberede seg, trenger vi ikke strategi. Vi trenger raske, praktiske tiltak vi kan gjøre nå som arbeidet raskt og kan gjøres hvor som helst. Når stresset lanserer det neste overraskelsesangrep, prøv en av disse: puste dypt, visualisere mentalt, slappe progressively.Breathe DeeplyBreathing dypt kan være den mest effektive måten å holde seg rolig. Alle puster, men mange av oss puster på feil måte - grunne, rask og høy i brystet. Denne typen puste er restriktive, det øker våre engstelige følelser, og det brensel kroppens negativt stress reactions.Slow, utløser dyp pusting en avslapping svar, beroligende kroppen og fokusere sinnet. Det øker mengden oksygen i blodet, heve prestasjonene potential.Are du puste riktig måte å finne ut, prøv dette: sette en hånd på brystet og den andre på magen rett under brystkassen. Nå puster. Hvilke hånden beveger seg hvis det er den hånden på brystet, er å puste for shallow.The Trikset er å gjøre hånden på magen farten. Pust dypt mens du sakte teller til fem. Prøv å få magen til å utvide i stedet for brystet. Hvis du har problemer med å gjøre det skje, prøv det å ligge på ryggen. Med litt trening og tålmodighet, vil du være i stand til å skifte til en dyp pustemønster automatically.Once du lære teknikken av dyp pusting, kan du gjøre det når som helst i midten av rushtrafikken, rett før du håndterer den neste rasende kunde, selv midt i den store presentation.Visualize MentallyThere finnes to typer visualisering teknikker. Den første innebærer å bygge et mentalt bilde av et sted som er avslappende for deg. Det kan være en husket sted som utløser avslappet, tilfreds følelser, eller det kan være innbilt. Den grunnleggende ideen er å gi hjernen din noe å fokusere på i tillegg til stress.Once du har visualisert din avslappet scene, bør du bruke ca 10 minutter forsøker å forestille meg det så fullstendig som mulig. Varelager dine sanser. Hva ser du hvordan virker det lukter Hører du noe Hva føler du Hva kan du smake Så sakte tillate deg selv å gå tilbake til den virkelige verden rundt deg. Effektiv visualisering vil ta noen practice.Professional musikere og olympiske utøverne praktiserer en annen form for visualisering: en mental prøve av hva som er i ferd med å skje. I stedet for å visualisere en avslappende scene, mentalt innstudering situasjonen som forårsaker stress. Visual møtet du er i ferd med å gå inn og øve hva som skjer. Forestill deg å fullføre oppgaver som gir deg problemer. Visualiser følelsen av ro og kontroll. Denne type mental øving kan hjelpe deg faktisk oppnå disse følelsene når situasjonen blir reality.Relax ProgressivelyBreathing dypt og visualisere mentalt både involvere hjernen din overbevise kroppen din til å slappe av. Progressiv muskelavslapning virker den andre veien, med kroppen din rapporterer til hjernen din at alt er well.Progressive avslapping fungerer ved spenner og avslappende muskler i hele kroppen din, en gruppe av gangen. Prøv dette: begynner på føttene og jobbe deg opp til hodet, kontrakt og løsne hver muskelgruppe etter hverandre. Bli bevisst på hver muskel, anspent, holder spenningen mens du teller til fem, deretter sakte slappe av det. Som musklene i kroppen slapper av, tankene dine vil bli roligere og mer focused.The mer du øver, jo mer sensitive musklene blir til nivåer av spenning og avspenning. Målet er å nå et punkt der du kan slappe av kroppen din ved behov uten å måtte gå gjennom hele syklusen. Hvis du kan gjøre det, så stress ikke stå en chance.Be klar over situasjoner som fører deg negativt stress. Hvis du kan se dem komme før, kan det gi deg ekstra tid til å puste dypt, visualisere mentalt, og slapp gradvis. Ikke bare vil disse raske og enkle teknikker kan hjelpe deg i det øyeblikk av stress, bruker dem regelmessig kan bidra til å minske de langsiktige effektene av stress på ditt liv og helse.